La dose qui a des preuves
Créatine, whey, BCAA : ce qui marche, à quelle dose, et quand.
Des guides substance par substance, la dose rapportée à votre poids de corps et le statut antidopage, sans rien vendre.
- 25substances et sujets décortiqués
- g/kgdose rapportée à votre poids de corps
- statut antidopage indiqué
Merci, c’est noté.
Voici les guides qui correspondent à votre objectif :
Ce qu’il y a dans le pot
Les substances les plus cherchées, une par une : dose, moment, preuves.
Par objectif
Cinq rubriques, chacune avec son disque de compétition.
Prise de masse & sèche
Manger pour gagner ou perdre sans perdre le muscle.
4 guides
Protéines
Whey, caséine, apport au kilo : combien, et quand.
6 guides
Créatine & force
Séries courtes, charges lourdes : la substance la mieux étudiée.
7 guides
Récupération
Ce qui aide vraiment entre deux séances.
5 guides
Santé du sportif
Dopage, contre-indications, vitamines : ce qu’il faut vérifier.
3 guides
Votre dose au poids de corps
Déplacez le curseur : les repères se recalculent selon les plages publiées dans nos guides.
kg
- Protéines totales par jour g1,2 à 2,0 g/kg, position ACSM
- Créatine par jour3 gmême dose quel que soit le poids
- Protéines par prise20 à 40 gtoutes les 3 à 4 h, position ISSN
Les chiffres à retenir
- 3g par jour
Dose quotidienne de créatine monohydrate.
Guide créatine - 1,62g/kg par jour
Au-delà, pas de gain de masse supplémentaire observé.
Morton et coll., 49 études - 30min avant le coucher
Moment de la prise de caséine, 30 à 40 g.
Position ISSN - 20-40g par prise
Protéines à répartir toutes les 3 à 4 heures.
Position ISSN
Actualités
Toutes les actualités
Quand le prendre
Quatre moments dans la journée d’entraînement, et le guide qui détaille chacun.
Votre protocole, sur votre objectif.
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Voici les guides qui correspondent à votre objectif :